Kaj je plantarni fasciitis?

Posted by Športni klub Izza ovivnka on oktober 16, 2015
O čem govorimo?
To je poškodba, ki jo staknejo v večjem delu tekači, ni pa redka niti pri "hodcih", torej tistih, ki veliko hodijo. S to težavo se soočajo tisti, ki veliko skačejo ali dosti časa preživijo na nogah na splošno. Gre za bolečino v predelu pete, ta pa je lahko zelo mila, da jo komaj občutimo ali celo takšna, da na stopalo sploh ne moramo stopiti, ker je bolečina prehuda. Občutek je takšen, kot bi stopili na oster predmet, na primer žebelj. Preko dneva je ponavadi bolečina milejša, a dostikrat je to le zatišje pred nevihto. Do bolečine pride zaradi prevelike obremenitve plantarne fascije in ne zaradi kakršnega koli udarca, čeprav imamo takšen občutek. Najpogostejši vzrok za bolečine je degeneracije kolagena. Če nam uspe priti do rentgena pa slika lahko pokaže spremembe na plantarni fasciji na mestu petnice in to imenujejo tudi trn v peti. 

Vzroki za trn v peti so lahko: 
- trda podlaga za hojo (asfalt, beton...)
-  slaba gibljivost mišic meč
- pretiravanje s treniranjem
- "platfus" ali zvračanje stopala navznoter 
- prekomerna telesna teža
- obrabljena obutev
- visok stopalni lok (zaradi zmanjšane gibljivosti pride do večjih obremenitev plantarne fascije)

Kaj lahko storimo?
- raztezanje pred vadbo
- uporaba primernih opornic
- počivanje in hladni obkladki
- uporaba primernejše obutve (za podporo in stabilnost stopala lahko tudi primeren vložek v čevlju)
- uporaba kinezioloških trakov, ki zmanjšujejo pretiran razteg fascije ali pronacijo stopala
- raztezanje mečnih mišic
- masaže podplata s teniški žog'co
- izogibanje pretirano dolgi hoji navkreber
- različne oblike fizioterapij (ultrazvok, akupunktura, tens, masaža...)

Vaja, ki pomaga: 
- raztezanje mečne mišice stoje ali sede. Razteg zadržimo vsaj 15 sekund in popustimo. 




Prispevek velja le kot nasvet in je zgolj informativne narave. Ne velja kot postavljanje diagnoze. Če niste sigurni za kakšno poškodbo gre ali so bolečine hude, se obrnite na zdravnika. 

Categories: